Kaip šokiai padeda valdyti stresą ir pagerinti nuotaiką

 

Kodėl reguliarūs šokių užsiėmimai gali tapti vienu geriausių būdų pasirūpinti savo emocine gerove

Stresas kasdienybėje: problema, kurią atpažįstame, bet retai sprendžiame

Skubus darbo tempas, nuolatinis informacijos srautas, šeimos įsipareigojimai – tai tik kelios priežastys, dėl kurių daugelis žmonių jaučia kasdienį stresą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, stresas yra vienas pagrindinių faktorių, prisidedančių prie širdies ir kraujagyslių ligų, miego sutrikimų bei nuotaikos svyravimų. Dauguma žmonių tai puikiai supranta, tačiau realių veiksmų imasi kur kas rečiau.

Dažnai streso valdymo būdai susiję su pasyviu poilsiu – socialinių tinklų vartymu, serialų žiūrėjimu ar tiesiog bandymu „perbūti" sunkesnius laikotarpius. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad aktyvus fizinis judėjimas, ypač toks, kuris apima socialinius ryšius ir kūrybinę raišką, yra kur kas veiksmingesnis būdas atkurti emocinę pusiausvyrą.

Šioje vietoje ir atsiranda šokiai – veikla, kuri jungia fizinį aktyvumą, muzikos poveikį, socialinį kontaktą ir asmeninę išraišką į vieną visumą.

Ką sako mokslas: šokių poveikis kūnui ir protui

Šokių poveikis streso mažinimui nėra tik subjektyvus pojūtis – tai patvirtina ir moksliniai tyrimai. 2012 metais žurnale „Journal of Applied Gerontology" publikuotas tyrimas parodė, kad reguliarūs šokių užsiėmimai reikšmingai sumažina kortizolį – pagrindinį streso hormoną organizme. Kuo ilgiau žmogus šoka, tuo stabilesnis tampa jo hormoninis fonas.

Toks daugiafunkcinis aktyvumas stiprina ir kognityvinius gebėjimus, ir emocinę reguliaciją. Be to, šokiai skatina endorfinų – vadinamųjų „laimės hormonų" – gamybą. Tai natūrali organizmo reakcija į ritmišką fizinį aktyvumą, kuris sukuria malonumo pojūtį ir ilgainiui prisideda prie geresnės bendros savijautos.

Muzikos galia: daugiau nei tik fonas

Muzika šokiuose atlieka ne tik akompanimento vaidmenį. Mokslininkų grupė iš Stanfordo universiteto nustatė, kad muzikos klausymas ir judėjimas jos ritmu aktyvina smegenų sritis, susijusias su emocijų reguliavimu ir atminties formavimu. Kitaip tariant, kai žmogus juda pagal muziką, jo smegenys veikia kitaip nei tiesiog klausantis ar tiesiog sportuojant.

Skirtingi šokių stiliai naudoja skirtingą muziką, ir tai reiškia, kad kiekvienas žmogus gali rasti tai, kas jam artimiausia. Energingi lotynų amerikos ritmai, romantiškas valso skambesys, dinamiška Zumba muzika ar šiuolaikinio šokio melodijos – kiekvienas žanras veikia skirtingas emocines būsenas ir padeda jas keisti.

Socialinis aspektas: kodėl šokti kartu svarbiau nei šokti vienam

Vienas reikšmingiausių šokių pranašumų – socialinis kontaktas. Grupiniai užsiėmimai sukuria aplinką, kurioje žmonės natūraliai bendrauja, palaiko vienas kitą ir dalijasi bendrais tikslais. Tai ypač svarbu šiuolaikiniame pasaulyje, kur daugelis žmonių jaučia socialinę izoliaciją – net ir būdami apsupti kolegų ar šeimos narių.

Tai pastebima ir šokių klube „Žingsnis", kuriame užsiėmimai vyksta nuo pat mažiausių šokėjų iki suaugusiųjų grupių. Treniruotėse dažnai užsimezga ne tik sportinis azartas, bet ir ilgalaikės draugystės – tiek tarp vaikų, tiek tarp suaugusiųjų.

Pasitikėjimas savimi ir savirealizacija

Stresas dažnai susijęs su jausmu, kad nekontroliuojame savo gyvenimo ar nepakankamai gerai susidorojame su iššūkiais. Šokiai suteikia galimybę patirti kitokią patirtį – matyti savo pažangą, išmokti naujų dalykų ir jaustis vis kompetentingesniam.

Varžybos ugdo pasitikėjimą ir atsparumą

Šokiai vaikams – džiaugsmas ir drausmė

Ši pažanga gali reikštis įvairiai. Pradedantiesiems – tai pirmas drąsus žingsnis į salę, kai anksčiau atrodė, kad „aš tikrai nemoku šokti". Pažengusiems – tai augimas varžybose ir konkursuose, kai kiekviena treniruotė artina prie asmeninio rekordo ar aukštesnės kategorijos. Sportinių šokių klubo „Žingsnis" auklėtiniai reguliariai dalyvauja Lietuvos ir tarptautinėse varžybose – tarp jų ir „Klaipėda Open" festivalyje – ir tokia konkurencinė patirtis ugdo ne tik techninį meistriškumą, bet ir atsparumą stresui, gebėjimą susikaupti ir valdyti emocijas svarbiais momentais.

Tačiau net ir tiems, kurie šoka tik savo malonumui, pats tobulėjimo procesas yra vertingas. Kūnas tampa stipresnis, judesiai – laisvesni, o savęs suvokimas – pozityvesnis. Tai natūraliai prisideda prie geresnės nuotaikos ir didesnio pasitikėjimo savimi kasdieniame gyvenime.

Kuris šokių stilius tinka būtent jums?

Vienas šokių privalumų – jų įvairovė. Nėra vieno „teisingo" pasirinkimo – yra tik tai, kas tinka konkrečiam žmogui ir jo poreikiams konkrečiu gyvenimo etapu. Štai keletas krypčių, kurios ypač veiksmingos emocinei gerovei:

• Zumba – energingi, lengvai išmokstami judesiai, kurie puikiai tinka tiems, kas nori greitai pajusti nuotaikos pagerėjimą ir fizinį lengvumą. Tinka bet kokiam amžiui ir pasirengimo lygiui.
• Solo Latino – leidžia išreikšti save per judesį, stiprina kūno suvokimą ir pasitikėjimą. Populiarus pasirinkimas tarp moterų, ieškančių tiek fizinio aktyvumo, tiek emocinės iškrovos.
• Sportiniai šokiai poroms – moko bendravimo, pasitikėjimo partneriu ir sinchroniškumo. Puikus būdas stiprinti ryšį poroje ir kartu leisti laisvalaikį prasmingai.
• Šiuolaikinis šokis ir baletas – gilesnis dėmesys kūno kontrolei, kvėpavimui ir emocinei raiškai per judesį. Tinka tiems, kurie vertina ramesnį, sąmoningesnį požiūrį į fizinę veiklą.

Šokių klube „Žingsnis" veikia užsiėmimai tiek vaikams ir paaugliams, tiek suaugusiesiems – nuo sportinių šokių iki Zumba, nuo breiko iki kūno dizaino. Klubas, pradėjęs veiklą Klaipėdoje, šiandien kviečia šokti ir Vilniuje, todėl galimybė rasti tinkamą grupę yra platesnė nei bet kada anksčiau.

Praktiniai patarimai pradedantiesiems

Jei svarstote, ar šokiai galėtų padėti būtent jums, štai keletas praktinių minčių, kurios padės lengviau žengti pirmą žingsnį:

• Pradėkite nuo bandomosios treniruotės. Dauguma šokių studijų siūlo galimybę išbandyti užsiėmimą prieš priimant sprendimą. Tai leidžia pajusti atmosferą ir suprasti, ar konkretūs užsiėmimai jums tinka.
• Nesirinkite pagal sudėtingumą – rinkitės pagal jausmą. Jei po treniruotės jaučiatės kupini energijos ir geros nuotaikos – tai geras ženklas, nepriklausomai nuo to, kiek techninių elementų jau mokate.
• Reguliarumas svarbiau nei intensyvumas. Du ar trys užsiėmimai per savaitę duoda pastebimą poveikį nuotaikai ir streso lygiui jau po kelių savaičių.

Ilgalaikis poveikis: ne tik gera nuotaika, bet ir atsparumas

Svarbu suprasti, kad šokių poveikis streso valdymui nėra trumpalaikis efektas, kuris baigiasi kartu su treniruote. Reguliariai šokantys žmonės ilgainiui ugdo bendrą emocinį atsparumą – gebėjimą ramiau reaguoti į kasdieninius iššūkius, greičiau atsistatyti po stresinių situacijų ir palaikyti stabilesnę nuotaiką.

Šokiai moko ne tik judėti – jie moko klausytis savo kūno, reaguoti į aplinką ir atrasti vidinę pusiausvyrą. Tai įgūdžiai, kurie praverčia kiekvieną dieną.

Tai ypač aktualu vaikams ir paaugliams, kurių emocinė reguliacijos sistema dar tik formuojasi. Šokių treniruotėse jie mokosi valdyti jaudulį prieš pasirodymus, priimti nesėkmes kaip tobulėjimo galimybę ir džiaugtis ne tik savo, bet ir kitų pasiekimais. Tai įgūdžiai, kurie praverčia toli už šokių salės ribų – mokykloje, santykiuose, o vėliau ir profesiniame gyvenime.

Suaugusiems šokiai dažnai tampa tuo reguliariu ritualu, kuris padeda struktūruoti savaitę ir turėti aiškią veiklą, skirtą tik sau. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį skiria darbui ir kitiems – galimybė kelias valandas per savaitę skirti savo kūnui, judesiui ir malonumui yra reikšmingas žingsnis link geresnės emocinės higienos.

Pirmasis žingsnis – jūsų

Šokiai nėra stebuklingas vaistas nuo streso – joks vienas sprendimas toks nėra. Tačiau tai yra viena iš tų retų veiklų, kuri vienu metu veikia kūną, protą ir emocijas, sujungia žmones į bendruomenę ir leidžia patirti tikrą džiaugsmą iš judėjimo. Nesvarbu, ar jums artimiausia energinga Zumba, elegantiški sportiniai šokiai, ar jausminga Solo Latino – o gal net vestuvinis šokis, apie kurį seniai svajojote – svarbiausias žingsnis yra pats pirmasis.